Introducción
Las Gomitas de Magnesio son una forma suplementaria de magnesio que se entrega en formato de gomitas masticables. El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Ayuda a regular la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial y la salud ósea.
Las gomitas de magnesio proporcionan una manera conveniente y sabrosa de aumentar la ingesta de magnesio, especialmente para aquellos que no obtienen suficiente de fuentes dietéticas únicamente. Las gomitas están elaboradas con una base de gelatina junto con compuestos de magnesio como el citrato de magnesio,óxido de magnesio o glicinato de magnesio.A menudo también contienen vitaminas y minerales adicionales.
En comparación con las tradicionales tabletas o cápsulas de magnesio, las gomitas pueden ser más fáciles de tragar para algunas personas. El sabor los convierte en una opción más apetecible. Las gomitas evitan el tracto gastrointestinal y se absorben directamente en el torrente sanguíneo a través de las membranas de la boca. Esto mejora la biodisponibilidad en comparación con otras formas de consumo.
Las gomitas de magnesio han ganado popularidad en los últimos años entre adultos y niños por igual. Proporcionan un impulso suplementario de este mineral fundamental en una forma portátil y masticable.
Beneficios del magnesio
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en muchas funciones corporales. Uno de los beneficios clave del magnesio es su capacidad para mejorar la calidad del sueño.
El magnesio ayuda a regular los neurotransmisores que inducen al sueño, como la melatonina. También se une a los receptores delácido gamma-aminobutírico (GABA) GABA es un neurotransmisor inhibidor que promueve la relajación y el sueño.
Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido, a dormir más y a tener una mejor eficiencia del sueño. Esto es especialmente beneficioso para quienes padecen insomnio o problemas para dormir.
El magnesio también ayuda a relajar los músculos durante el sueño. La deficiencia puede causar calambres o piernas inquietas que interrumpen el sueño. Se ha demostrado que complementar con magnesio reduce los calambres en las piernas durante la noche que interfieren con la calidad del sueño.
En resumen, el magnesio es fundamental para un sueño de calidad. Activa los neurotransmisores que inducen el sueño, relaja los músculos y proporciona efectos calmantes generales. Obtener una cantidad adecuada de magnesio puede ayudar a muchas personas a lograr un sueño más reparador e ininterrumpido.
Las Deficiencias del magnesio
La deficiencia de magnesio es sorprendentemente común. Los estudios demuestran que hasta el 68% de los adultos no consumen suficiente magnesio en su dieta. Ciertos grupos corren un riesgo aún mayor de sufrir deficiencia de:
Hasta el 80% de las personas con diabetes tienen deficiencia de magnesio.
Entre el 65 y el 90 % de las mujeres embarazadas no cumplen con la dosis diaria recomendada de magnesio.
Hasta el 60% de las mujeres posmenopáusicas tienen deficiencia.
Hasta el 60% de la población de edad avanzada tiene deficiencia de magnesio.
Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio pierden más magnesio a través del sudor. Requieren ingestas mayores para evitar deficiencias severas.
Las personas con trastornos gastrointestinales como la enfermedad celíaca corren un mayor riesgo debido a una absorción deficiente de nutrientes.
Los alcohólicos crónicos suelen tener deficiencia debido a una mala alimentación y problemas intestinales.
Ciertos medicamentos como diuréticos, antibióticos e inhibidores de la bomba de protones pueden reducir los niveles de magnesio.
La deficiencia de magnesio está muy extendida, especialmente entre los grupos de alto riesgo como los ancianos, las mujeres embarazadas y las personas con afecciones médicas o que toman ciertos medicamentos. Garantizar una ingesta adecuada de magnesio a través de la dieta y la suplementación puede ayudar a corregir esta deficiencia común.
Síntomas de las deficiencias
Las deficiencias de magnesio puede provocar diversos síntomas, algunos de los más comunes son:
Calambres y espasmos musculares: Los bajos niveles de magnesio pueden provocar tensión muscular, contracciones musculares involuntarias y calambres dolorosos. Esto se debe a que el magnesio juega un papel importante en la contracción muscular y la función nerviosa. La deficiencia altera la función muscular adecuada.
Fatiga y debilidad: El magnesio ayuda a la producción de energía y combate la fatiga. Sin la cantidad adecuada de magnesio, es posible que se sienta constantemente cansado y débil. Tu cuerpo lucha por producir energía de manera eficiente.
Dificultades para dormir: El magnesio promueve el sueño al favorecer la producción de neurotransmisores que inducen la relajación. La deficiencia puede provocar insomnio y alteraciones del sueño. El magnesio también ayuda a regular la melatonina, que controla los ciclos de sueño-vigilia.
Ansiedad e irritabilidad: El magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Los niveles bajos están relacionados con una mayor ansiedad, inquietud, agitación y sensibilidad al estrés.
Presión arterial alta: El magnesio ayuda a regular la presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos. La deficiencia puede elevar los niveles de presión arterial.
Ritmos cardíacos irregulares: El magnesio desempeña un papel de electrolítico en la regulación de los latidos del corazón. La falta de magnesio puede provocar arritmias como la fibrilación auricular.
Los espasmos musculares, los calambres, la fatiga y la debilidad parecen ser los síntomas más comunes y notables de la deficiencia de magnesio para la mayoría de las personas. El seguimiento de estos síntomas puede ayudar a identificar si necesita más magnesio en el cuerpo.
¿Quién puede beneficiarse de las gomitas de magnesio?
Las gomitas de magnesio pueden beneficiar a varios grupos que tienen mayor riesgo de sufrir una severa deficiencia:
Los Atletas
Los atletas tienen mayores necesidades de magnesio para apoyar la producción de energía y la función muscular durante el ejercicio. La sudoración también puede provocar la pérdida de magnesio. Los atletas corren el riesgo de sufrir deficiencias, calambres musculares y deterioro del rendimiento sin una ingesta adecuada de magnesio. Los suplementos de magnesio, como las gomitas, pueden ayudar a los atletas a satisfacer sus mayores necesidades.
Mujeres embarazadas
El embarazo aumenta las demandas de magnesio para apoyar el desarrollo del feto y los cambios en la salud de la madre. Las náuseas matutinas y una dieta inadecuada también pueden provocar niveles bajos de magnesio. La deficiencia de magnesio durante el embarazo se asocia con complicaciones como preeclampsia y parto prematuro. Las gomitas de magnesio pueden ayudar a las mujeres embarazadas a evitar estas deficiencias.
Adultos mayores
La absorción, ingesta y retención de magnesio a menudo disminuyen con la edad. Varios medicamentos y condiciones de salud también pueden reducir los niveles de magnesio en las personas mayores. La deficiencia de magnesio prevalece en los adultos mayores y contribuye a la pérdida ósea, problemas cardíacos y deterioro de la función neurológica. La suplementación con magnesio puede beneficiar a las personas mayores al abordar el aumento de sus necesidades.
Ingesta de magnesio diaria recomendada
La cantidad diaria recomendada de magnesio varía según la edad y el sexo generalmente.
Para hombres adultos de entre 19 y 30 años, la dosis diaria recomendada es de 400 a 420 mg por día. Esta cantidad aumenta a 420-430 mg para hombres de 31 años o más.
Para mujeres adultas entre 19 a 30 años, la dosis diaria recomendada es de 310 a 320 mg por día. Esto aumenta a 320-360 mg para mujeres de 31 años o más.
Las mujeres embarazadas tienen mayores necesidades de magnesio. La dosis diaria recomendada es de 350 a 400 mg por día durante el embarazo.
Las cantidades de magnesio recomendadas son superiores a los requerimientos promedio estimados, para cubrir las necesidades del 97-98% de la población. Las personas con determinadas afecciones médicas como la diabetes pueden necesitar ingestas aún mayores.
Magnesio en los alimentos
El magnesio se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Las mejores fuentes alimenticias de magnesio son:
Verduras de hojas verdes oscuras como las espinacas, las coles y las acelgas. Estas son fuentes excelentes, que proporcionan entre 150 y 300 mg por taza cocida.
Los frutos secos y semillas como las almendras, anacardos, las semillas de calabaza y las semillas de girasol. Una onza de nueces o semillas contiene alrededor de 80 mg.
Pescados como la caballa y el salmón. Una porción de 3 onzas de salmón tiene alrededor de 50 mg.
Las legumbres como los frijoles, las lentejas, los guisantes y la soja, que aportan alrededor de 75 mg por taza cocida.
Cereales integrales como avena, arroz integral, trigo sarraceno y quinua, con alrededor de 50 mg por taza cocida.
Los aguacates tienen alrededor de 45 mg por fruta mediana.
Bananas, con alrededor de 40 mg.
Los lácteos bajos en grasa, como el yogur y la leche, aportan alrededor de 40 mg por taza.
Llevar una dieta equilibrada con alimentos ricos en magnesio puede ayudarle a cubrir sus necesidades diarias y evitar las deficiencias. Las personas con ciertas deficiencias pueden beneficiarse de los suplementos de magnesio además de las fuentes dietéticas.
Beneficios VS Riesgos
Las gomitas de magnesio generalmente se consideran seguras para la mayoría de las personas cuando se toman de manera adecuada. El magnesio es bien absorbido y utilizado por el cuerpo.
Algunos posibles efectos secundarios pueden ser:
- Diarrea
- Dolor de estómago
- calambres
Demasiado magnesio también puede interactuar con algunos medicamentos como los antibióticos y diuréticos. Dosis muy altas pueden provocar potencialmente una presión arterial peligrosamente baja, latidos cardíacos irregulares y depresión respiratoria.
Sin embargo, en dosis suplementarias estándar, el magnesio es bastante seguro para personas sanas. Las mujeres embarazadas y las personas con trastornos renales deben consultar a un médico antes de tomar suplementos de magnesio.
En general, las gomitas de magnesio proporcionan una forma eficaz y conveniente de aumentar la ingesta de magnesio sin riesgos significativos para la mayoría de las personas. Pueden producirse molestias gastrointestinales leves si se consume demasiado de una vez. Lo mejor es comenzar con dosis bajas y aumentarlas ligeramente según la tolerancia corporal. Consultar a un proveedor de atención médica puede garantizar un uso adecuado y seguro del consumo del magnesio.
Dosis de magnesio
El rango de dosis típico de las gomitas de magnesio es de 100 a 400 mg por día. La mayoría de las gomitas de magnesio contienen entre 100 y 150 mg de magnesio elemental por porción.
La dosis adecuada depende de su edad, sexo y las condiciones de salud:
Adultos: la cantidad diaria recomendada de magnesio es de 310 a 420 mg por día para los hombres y de 310 a 320 mg por día para las mujeres. La mayoría de las personas pueden beneficiarse tomando una gomita de magnesio de 100 a 150 mg una o dos veces al día.
Niños: La dosis diaria recomendada es de 80 a 240 mg por día según la edad. Siga siempre las instrucciones de dosificación según la edad y el peso de su hijo/a. Las gomitas de magnesio para niños suelen contener unos 50 mg por gomita.
Condición de Embarazo: Las mujeres embarazadas necesitan una ingesta de magnesio ligeramente mayor, de 350 a 400 mg por día. Tomar una gomita de magnesio de 150 mg al día puede ayudar a satisfacer las mayores necesidades.
Personas mayores: los adultos mayores deben consumir entre 320 y 420 mg de magnesio por día. Generalmente se recomienda tomar una gomita de 100 mg 1 o 2 veces al día.
Comience con una dosis más baja y aumente ligeramente hasta encontrar la cantidad óptima de magnesio para sus necesidades individuales. Tome gomitas con alimentos para minimizar los efectos secundarios. Como ocurre con cualquier suplemento, consulte a su médico antes de utilizarlo.
Conclusión
Las gomitas de magnesio pueden proporcionar una variedad de beneficios para la salud cuando se toman correctamente y según las recomendaciones. Algunos de los beneficios clave de obtener suficiente magnesio de suplementos como las gomitas son:
- Regular la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
- Apoyo eficaz a la salud ósea
- Aliviar la ansiedad, la depresión y las dificultades de sueño.
- Prevenir migrañas y dolores de cabeza
- Aliviar los calambres musculares y el dolor.
- Mejorar los niveles de energía y combatir la fatiga
- Apoyo eficaz a la salud del corazón
- Impulsar el rendimiento del ejercicio
La ingesta diaria recomendada es de 310 a 420 mg para adultos. Si bien el magnesio se encuentra en muchos alimentos, complementarlo con gomitas puede ayudar a satisfacer sus necesidades, especialmente si hay bastantes deficiencias. Las personas con afecciones gastrointestinales o que toman ciertos medicamentos pueden ser propensas a sufrir una deficiencia. Siga siempre las recomendaciones de dosificación y consulte a su médico si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos. En general, las gomitas de magnesio presentan una forma conveniente de obtener este mineral fundamental y aprovechar sus beneficios eficientes.
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